Como cuidar da saúde no carnaval
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7 de fevereiro de 2018 0

Quem acompanha os blocos de rua, participa dos desfiles nas escolas ou até mesmo corre atrás do trio elétrico não deve descuidar da alimentação.

Tem que lembrar que esse descuido pode gerar desgaste físico e baixar a imunidade, portanto recarregar as energias faz parte dessa festa.

Não pule refeições, faça de 5-6 por dia:

 

  • No café da manhã, opte por sucos naturais, iogurtes desnatados, pães integrais, leites e laticínios magros;
  • Leve com você alimentos práticos, eles podem ser consumidos no meio da folia (frutas, barras de cereais, frutas desidratadas e biscoitos integrais)
  • Se não der tempo para uma refeição mais elaborada, a opção são os lanches. Escolha lanches leves e evite frituras. Sanduíches naturais com pães integrais, salada e fonte de proteína magra, como peito de peru e frango. Observe apenas se são feitos na hora e as condições de armazenamento.
  • Cuidado com o risco de intoxicação alimentar. Evite maionese e itens que estragam rápido, como, o ovo.
  • Nunca esqueça da hidratação. Vale sorvete de frutas, água de coco e até bebidas isotônicas. Lembre-se não abuse do álcool.
  • Se consumir bebidas alcoólicas, intercalar, sempre, com água.

Após o carnaval, mantenha sua alimentação equilibrada com cuidados similares, adequando o estado atual de saúde a atividade física.

Quem tem anemia e diabetes, como aproveitar a folia?

Anemia

Comer a cada 3 horas, sucos de couve com limão ou laranja vão reforçar o sistema imunológico e melhorar a absorção de ferro.

Hidratar sempre, com água de coco, água, picolés de frutas. Não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e respeitar o descanso, como dormir bem para se recuperar da farra.

Diabetes

Quem tem diabetes deve comer a cada 3 horas, dar preferência aos carboidratos e cereais integrais (pão integral, aveia, arroz integral).

Hidratar sempre, com água de coco, água, picolés de frutas, não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas, descansar respeitando a qualidade do sono.

Veja duas receitas fáceis de suco que te darão energia

Suco de beterraba com cenoura, maçã e gengibre

Ingredientes

  • 1 beterraba cortada em pedaços
  • 1 maçã picada
  • 1 cenoura em pedaços
  • 1 colher (chá) de gengibre

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Para reforçar o suco, caso você não tenha tempo para sentar e fazer uma refeição, acrescente 1 -2 colheres de sopa de Whey Protein.

Suco para energia instantânea

Bata no liquidificador

  • ½ manga
  • ¼ de abacate
  • 1 colher de sopa de xarope de guaraná ou 3 colheres de café do pó de guaraná
  • 1 unidade de castanha do Pará
  • 1 copo de água mineral ou de coco

Dra. Adriana Lima
Nutricionista e Membro do Corpo Clínico da Clínica Fares
CRN: 34.984